做自己的教練

主題:做自己的教練~發展自我賦能技巧

講者:張惠雯

🍀序言

好奇清明的覺察

體驗選擇的自由

為自己結果負責

🍀自我賦能的5A技巧

啟發覺察awareness

自我接納acceptance

欣賞肯定application

促動轉念acceleration

行動展開action

我們首先覺察到自己的身體反應和情緒的變化,並且承擔起對自己情緒的責任,而不歸咎於別人,我們為自己的情緒、為發生在自己身上的一切事情負責;然後接納自己會緊張、會生氣、會恐懼,並且看看可以做些什麼讓自己的身體舒服些、情緒平緩些,最終欣賞自己的所做的這一切。

🍀促動轉念4步驟

Q1:真的是這樣嗎?

Q2:你能百分之百確定真的是這樣嗎?

Q3:當你相信那個想法時,你有何反應?

Q4:如果沒有那個想法,你又會如何?

🍀心得收獲:

用一首詩來表達~

真我

我要記住

我是我

在這個世界上

沒有一個人完全像我

我應許我自己帶著愛

來發現自己和用自己

我衡量自己

可以看見我在

一個我心儀的珍貴器具裡

我愛自己

我欣賞自己

我覺得自己是有價值的

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