靜心冥想的練習

手機上癮、注意力分散、心情沈重的必備良藥～靜心

書名：靜心冥想的練習：28天在家自修的正念課程

作者：雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzber）

🍀前言

你常為明天憂慮，忘了接納當下嗎？

你容易失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安嗎？

你想慈悲待人，卻總是以情緒失控收場嗎？

你認為真正的快樂離你很遙遠嗎？

呼吸本身就擁有無盡的能量。 只要你會呼吸，你就可以靜心冥想！

告別煩躁，體驗真正的快樂，就從每天練習靜心冥想開始！每天20分鐘，連續4週，你就能體驗超越一切理解的平靜與快樂。

🍀內容：

1.靜心冥想沒有任何條件限制，不受限於任何宗教信仰，人人都可以在生活中落實。只要持之以恆，你的人生可能就此改觀，變得更柔軟、更有創造性、更平靜、更清明和更平衡。

2.總計28天的正念靜心課程，共有20個冥想操練習，每天只需花20分鐘跟著書中的步驟練習，就可以重拾身心平靜。

◎第一週　全神貫注：練習專注呼吸和重頭開始的藝術

◎第二週 正念和身體：放掉包袱

◎第三週 正念和情緒：處理想法和感覺

◎第四週 慈愛：培養慈悲心和獲得真正的快樂

3.透過冥想，你有機會向內觀照自己的心，看見真實良善的自己；當心煩意亂時，你可以透過冥想，提醒自己處在正念之中，享受真正放鬆的愉悅；透過冥想，你的身體健康、情緒和行為，會有驚人的正向轉變，而後喜悅、幸福、快樂、正面能量便油然而生。

🍀總結：

初期練習時,會發現有一堆雜念,例如家人如何如何,生活凡事一堆跑出來,這都很正常,轉移念頭,繼續專心聽靜心音樂上即可.當你持續練習幾次後,你將發現這些相關雜念會越來越少。

透過靜心日記，記錄每日靜心感受，將可以看見自己一步步的專注和蛻變。

最推薦～身體掃描冥想，失眠的好朋友，冥想後即可立刻入眠。

🍀何謂「一讀一行」？翻閱一本書或一篇文章、聆聽一場講座，要將好的內容加上自我想法一起記錄下來，賦予自己再三領悟的機會，最後化為實際的行動。